Los suplementos dietéticos se han convertido en una herramienta importante y eficaz para perder peso, proporcionarle energía y ayudar a su cuerpo a mantener una buena salud. Los quemadores de grasa siguen siendo algunos de los suplementos dietéticos más populares. Aunque todos los quemadores de grasa están diseñados para ayudarle a perder peso, no todos funcionan de la misma manera. Veamos algunos de los tipos más comunes de quemadores de grasa y cómo funcionan.
Quemadores de grasa termogénicos
Su metabolismo trabaja constantemente para darle la energía que necesita. Incluso cuando no se esfuerza, su cuerpo necesita energía para respirar, hacer circular la sangre, mantener las células y realizar cientos de otras tareas invisibles. El número de calorías que necesita quemar para realizar estas funciones se conoce como tasa metabólica basal. Los quemadores de grasa termogénicos, el tipo de suplemento para la pérdida de peso más utilizado, están diseñados para aumentar la temperatura interna de su cuerpo. La creación de más calor conduce a un aumento de su tasa metabólica basal, lo que le permite quemar más calorías y grasa cuando está en reposo.
Los ingredientes utilizados en los quemadores de grasa termogénicos varían, aunque el más común es la cafeína. Aunque la conoces mejor por ser el ingrediente de tu café, la cafeína también puede encontrarse en ciertos tés (negro, blanco y verde), así como en el cacao, la semilla con la que se hace el chocolate. Además de proporcionarle un poco de ánimo extra, la cafeína puede proporcionarle estimulación mental. Los estudios demuestran que la cafeína también tiene efectos termogénicos que pueden aumentar el metabolismo y la lipólisis (la descomposición de las grasas). Sin embargo, hay que tener en cuenta que la cafeína debe tomarse con moderación. El uso prolongado de la cafeína puede provocar tolerancia, lo que significa que se necesitaría más cantidad para obtener los mismos efectos. La cafeína también puede provocar nerviosismo, irritabilidad y un eventual bajón.
Otros ingredientes naturales comunes que puede encontrar en los suplementos quemadores de grasa termogénicos incluyen:
-Granos del paraíso – Una especia común que puede añadir calor y proporcionar efectos termogénicos para la pérdida de peso.
-Teacrina – Comercializada como TeaCrine®, la teacrina es un compuesto con una estructura molecular similar a la de la cafeína. Ofrece muchos de los mismos beneficios estimulantes y termogénicos de la cafeína sin sus efectos negativos.
-Capsaicina – La capsaicina es el componente activo de los pimientos picantes que crea el picante característico. Se ha demostrado que aumenta el calor interno a través de los receptores de adrenalina y quema la grasa corporal en el proceso.
-Evodiamina – Uno de los ingredientes activos de la planta conocida como Evodia rutaecarpa que es conocida por aumentar el calor en el cuerpo.
Quemadores de grasa sin estimulantes
Algunas personas son sensibles a la cafeína y a otros ingredientes estimulantes que se encuentran en los suplementos quemadores de grasa. Aunque los estimulantes son eficaces para quemar grasa y darle un impulso de energía, la sobreestimulación no es beneficiosa para su salud. Los estimulantes pueden provocar ansiedad, problemas de sueño, irritabilidad y problemas cardiovasculares.
Los quemadores de grasa sin estimulantes ofrecen los beneficios de otros quemadores de grasa, pero están pensados para personas que pueden ser sensibles a los ingredientes estimulantes. Los suplementos sin estimulantes no afectan a la adrenalina, por lo que pueden tomarse con otros productos o alimentos, como el café, sin tener que preocuparse por la sobreestimulación.
Un ingrediente que puede encontrar en los quemadores de grasa sin estimulantes es la fucoxantina. La fucoxantina es un compuesto pigmentario natural conocido como carotenoide que se encuentra principalmente en las algas marinas y otras fuentes marinas. Como xantofila, la fucoxantina tiene una estructura molecular similar a la de la vitamina A y el betacaroteno. Los estudios sugieren que este compuesto puede almacenarse en las células grasas e inducir la pérdida de grasa al tiempo que inhibe la diferenciación y la proliferación de las células grasas, lo que permite esencialmente reducir la masa grasa. También se ha demostrado que mejora el metabolismo de la glucosa en el tejido muscular, lo que puede reducir los niveles de triglicéridos y colesterol.
Aunque todos necesitamos comer, algunos parecen tener un estómago sin fondo y un apetito que no cede. El hambre tiene desencadenantes tanto fisiológicos como psicológicos. Sentir siempre la necesidad de comer puede indicar que su cuerpo no recibe suficientes nutrientes, fibra o grasas saludables. Es posible que sólo tengas que reconsiderar tus necesidades calóricas y de macronutrientes. Los antojos emocionales son a menudo un medio para hacer frente al estrés.
Los supresores del apetito evitan que se coma en exceso y disminuyen el apetito para aumentar el ritmo general de pérdida de grasa. Muchos de estos supresores del apetito actúan equilibrando los niveles de grelina y leptina, las dos principales sustancias químicas relacionadas con el hambre. A lo largo del día, estas dos sustancias químicas suben y bajan en función de una serie de factores, como lo que se ha comido recientemente y la cantidad, los niveles de estrés, los niveles de sueño, el estado de ánimo, el peso y la genética.
Otros supresores del apetito también pueden actuar
-Mejorando el equilibrio del azúcar en sangre
-Quemando más grasa corporal almacenada (como los termogénicos)
-Aumentar la liberación de endorfinas, serotonina y otras sustancias químicas para mejorar el estado de ánimo
-Reducir los antojos de dulces y comida basura
Algunos de los supresores naturales del apetito más comunes son
-Extracto de té verde
-Cayena
-Aceite esencial de pomelo
-Pimienta negra
Bloqueadores de carbohidratos
La opinión pública sobre los carbohidratos ha fluctuado constantemente. Los hidratos de carbono son uno de los tres macronutrientes principales en la dieta de una persona media, junto a las proteínas y las grasas. Son la fuente de energía más accesible del cuerpo y se descomponen en glucosa para el cerebro y glucógeno para los músculos.
No todos los carbohidratos son iguales, y ahí es donde las cosas tienden a complicarse. Los carbohidratos buenos tienen un alto contenido en nutrientes y fibra, mientras que los malos tienen un alto contenido en azúcar y calorías y no aportan ningún beneficio nutricional. Lamentablemente, la mayoría de las cosas que te gustan comer, como los dulces y las bebidas azucaradas, están compuestas por carbohidratos malos. Además, los carbohidratos que no se consumen se almacenan en el cuerpo en forma de grasa.
Los carbohidratos suelen ser el mayor problema para las personas que hacen dieta, pero los bloqueadores de carbohidratos pueden ayudar. Estos suplementos actúan inhibiendo las enzimas que normalmente digieren los carbohidratos. Esto permite que los carbohidratos pasen por su sistema sin contribuir a su ingesta calórica total. Mantener estas calorías basadas en carbohidratos fuera de su sistema puede ayudar a crear el déficit que necesita para quemar grasa.
Bloqueadores de grasa
Las grasas son otro componente necesario de cualquier dieta saludable. La grasa es el macronutriente más calórico y es importante para aislar los órganos, regular las sustancias químicas y mantener la piel y el cabello. Aunque se necesitan ciertas grasas y aceites, demasiados productos alimenticios están llenos de grasas procesadas o trans, que añaden calorías vacías y aumentan el riesgo de ciertos problemas cardiovasculares.
Los suplementos bloqueadores de grasas funcionan de la misma manera que los bloqueadores de carbohidratos. Impiden la digestión y absorción de las grasas que consumes, evitando que añadan calorías o contribuyan a tu grasa corporal.
Bloqueadores de grasa reguladores de la tiroides
Su glándula tiroidea es responsable de producir las sustancias químicas que regulan su corazón, la digestión y las funciones metabólicas. Su tiroides puede no estar produciendo suficiente de estos químicos, haciendo que su metabolismo sea menos eficiente. Esto se une al aumento de peso, la fatiga y la sensación de frío frecuente.
Los quemadores de grasa reguladores de la tiroides tienen como objetivo reequilibrar estas sustancias químicas suministrando a su cuerpo las sustancias que su tiroides produciría normalmente, a saber, la forskolina y la gugulsterona. Muchos suplementos reguladores de la tiroides también incluyen ingredientes para aumentar naturalmente su metabolismo y mantener la salud general y la función de su tiroides.
Bloqueadores de cortisol
El estrés se ha convertido en una de las mayores epidemias que aquejan a las personas en la vida moderna y cotidiana. El estrés conduce a la secreción de la enzima cortisol, que activa su respuesta de lucha o huida, necesaria para su supervivencia. Sin embargo, el estrés crónico conduce a un nivel constantemente alto de cortisol, que tiene una amplia gama de efectos perjudiciales para la salud, como la ansiedad, los problemas de sueño, el acné y la presión arterial alta.
Como es lógico, el exceso de cortisol también provoca un aumento de peso de diversas maneras. Favorece que el cuerpo retenga la grasa, sobre todo alrededor de la cintura. El cortisol también provoca un descenso significativo del nivel de azúcar en la sangre, lo que naturalmente provoca antojos de alimentos grasos y azucarados. Comer estos alimentos reconfortantes desencadena la liberación de sustancias químicas que tienen un efecto calmante directo en tu cuerpo.
Aparte del estrés, los niveles de cortisol de su cuerpo pueden aumentar debido a una variedad de factores, incluyendo
-Entrenamiento excesivo
-Estar en un estado hipocalórico (consumir menos calorías de lo normal)
-No dormir lo suficiente
-Consumir demasiados azúcares simples
Puede ser necesario un cuidadoso equilibrio para controlar todos estos factores. De lo contrario, es probable que el cortisol esté obstaculizando su progreso de alguna manera. Los suplementos bloqueadores de cortisol inhiben el cortisol para evitar que dañe tu cuerpo y convierta los alimentos que consumes en grasa.